August 30, 2020

3 cách TĂNG CÂN nhanh cho NGƯỜI GẦY lâu năm | THÀNH THOR TV



#cachtangcan #cachtangcanchonguoigay #tangcanchonguoigay

3 cách #TĂNGCÂN nhanh chóng, hiệu quả cho #NGƯỜIGẦY

Bên cạnh những người béo phải nổ lực giảm cân thì lại có những người tìm đủ mọi cách để có thể tăng được cân. Để tăng cân đối với người gầy là rất khó khăn, mặc dù họ ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không lên.

* Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân
– Ăn chưa đủ (cả về lượng và chất)
– Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng
– Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
– Khả năng hấp thu kém

* 3 cách để tăng cân cho người gầy:

1. Tăng lượng Calo nạp vào: Người gầy cần phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể. Có thể tăng lượng Calo nạp vào cơ thể bằng các cách sau đây:
+ Ăn nhiều hơn: Để người gầy tăng cân được thì cần phải nạp vào cho cơ thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong 1 ngày.
Mỗi ngày các bạn cần ăn 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau: Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần; 3 bữa chính là quan trọng nhất nên không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. Bữa phụ cần phải bổ sung protein, rau, tinh bột, …
+ Gia tăng khẩu phần ăn: Trong mỗi bữa ăn, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.
+ Kích thích sự thèm ăn: Để ăn được nhiều thì cần phải có sự thèm ăn, hãy làm theo các cách sau: Hãy đi bộ hoặc tập các bài tập thể hình nhẹ nhàng sẽ làm tiêu hao năng lượng làm cho dạ dày của bạn rơi vào mức báo động từ đó kích thích ăn nhiều hơn. Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn yêu thích sẽ giúp ăn được nhiều hơn. Chế biến làm đa dạng các món ăn
+ Ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ 1 tiếng bạn nên có một bữa ăn phụ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein để chống dị hóa cơ bắp, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

2. Lựa chọn đúng thực phẩm: Để tăng cân cho người gầy thì phải ăn thật nhiều nhưng không có nghĩa là chúng ta ăn vô tội vạ, cái gì cũng có thể ăn. Chúng ta cần tăng cân an toàn, lành mạnh, tăng cân nạc chứ không thể tăng cân toàn mỡ được.
+ Nấu ăn với dầu và bơ: Dầu và bơ là những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều Calo giúp bạn tăng cân an toàn không như chất béo từ động vật.
+ Sử dụng chất béo lành mạnh: Chất béo có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể giúp não bộ hoạt động trơn tru hơn, tăng cường chức năng tim mạch và phát triển cơ bắp. Đặc biệt trong chất béo có chứa nhiều calo hơn protein và carb – 1g chất béo cung cấp 9 calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.
+ Bổ sung nhiều Protein: Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn tăng cân nạc nhiều hơn mà không bị tăng mỡ. Các bạn nên lựa chọn Protein thực vật sẽ an toàn hơn và ăn ít protein động vật bởi ăn nhiều thịt động vật sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

3. Tập luyện và thay đổi thói quen
+ Tập thể dục: Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn. Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.
+ Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
+ Tránh xa những chất kích thích: Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga, … ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và quá trình tăng cân nên người gầy cần tránh xa nó ra.
+ Hạn chế Stress: Việc chúng ta thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Chính vì vậy để tăng cân thì người gầy cần phải có tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày nhé!

Trên đây là những cách tăng cân mà THÀNH THOR TV vừa bật mí cho những người gầy lâu năm, đã áp dụng mọi cách mà vẫn gầy. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn uống khoa học kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, có một chế độ tập luyện phù hợp.

Nếu muốn tăng cân đạt hiệu quả hơn nữa thì các bạn nên dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung sữa tăng cân dành cho người gầy tập thể hình. Link:

Cách tăng cân cho người gầy mà không dùng thuốc:
#ThanhThorTV #videomarketing28ngay
—————————
Kết nối với THÀNH THOR TV:
Phone: 0965378899
Fanpage Facebook:
Instagram:
Twitter:
Youtube:
Đăng ký kênh THÀNH THOR TV: để cập nhật video mới nhất.
—————————
☑ Sự kiện sắp diễn ra:

☑ Fanpage chính thức của trung tâm:
☑ Tham gia Group cộng đồng Gymer:

Nguồn: https://belahanajima.com/

Xem thêm bài viết khác: https://belahanajima.com/giai-tri/

Related Posts

Cách Lấy Lại Mật Khẩu Gmail Khi Quên Mật Khẩu Hoặc Muốn Đổi Mật Khẩu Mới

July 2, 2020

July 2, 2020 45

Panpage Facebook : Đăng ký kênh ( Subscribe ) : Cách Lấy Lại Mật Khẩu Gmail Khi Quên Mật Khẩu...

Làm Sao Để Quên Em – Du Thiên [Official]

July 4, 2020

July 4, 2020 31

Tải ứng dụng POPS để xem MV, liveshow, phim ca nhạc hot nhất: . POPS Music – Kênh âm nhạc...

3 Cách làm trắng da tự nhiên đơn giản dễ làm tại nhà

July 5, 2020

July 5, 2020 36

3 Cách làm trắng da đơn giản dễ làm tại nhà, hiệu quả nhanh ngay sau lần đầu dùng đã...

Cách Làm Trắng Da Mặt Cấp Tốc Tại Nhà Bằng Nước Gạo Hiệu Quả 100%

July 1, 2020

July 1, 2020 21

#shopeevn1212 #shopeesalesinhnhat 12.12 SHOPEE SALE SIÊU SINH NHẬT ĐÃ BÙNG NỔ o Miễn phí vận chuyển: săn voucher freeship từ...

Cach Lấy Lại Mật Khẩu Facebook Bị Hack Không Cần SĐT Hay Gmail 2020, đơn giản ai cũng làm được

July 2, 2020

July 2, 2020 10

Cach Lấy Lại Mật Khẩu Facebook Bị Hack Không Cần SĐT Hay Gmail 2020, đơn giản ai cũng làm được...

KINGLIVE | Trấn Thành: "Cần làm gì để nổi tiếng?"

July 4, 2020

July 4, 2020 22

🌟 STAND BY STAR: Trò chuyện, giao lưu và tâm sự cùng các nghệ sĩ hot nhất showbiz! 🔍 360...

Tăng lượt theo dõi thật Facebook bằng điện thoại mới nhất 2020

June 30, 2020

June 30, 2020 40

Chia sẻ lại cho các bạn những phương pháp để gia tăng lượt theo dõi trang facebook cá nhân mới...

Hướng dẫn khắc phục laptop chạy chậm Đức Việt

July 2, 2020

July 2, 2020 43

Hưỡng dẫn khặc phục lỗi laptop chạy chậm Đôi khi bạn cảm thấy rất khó chịu khi chiếc máy tính...

Cách để Ngừng "Tương Tư" người bạn thích! | Blog HCĐ ✔

June 29, 2020

June 29, 2020 43

Chúng ta vẫn thường nghe câu “Càng xa, càng nhớ”. Nhưng, khi quá xa thì trái tim lại trở nên...

🔴Làm sao để anh ấy chủ động hơn với mình?

July 4, 2020

July 4, 2020 33

Theo dõi Trang cá nhân và Fanpage để xem Live Stream tư vấn, trả lời câu hỏi, giao lưu, trao...

Xem xong video này bạn sẽ biết cách biến Xui Xẻo hóa thành May Mắn

July 3, 2020

July 3, 2020 47

Làm sao để biến sự đen đủi của mình thành một sự may mắn, chuyện không vui đã qua chúng...

Hướng Dẫn Lấy Lại Tài Khoản Facebook Không Cần Xác Minh Sdt Gmail

June 27, 2020

June 27, 2020 29

Cách lấy lại facebook bị hack, bị thay đổi tên đăng nhập và mật khẩu THÀNH CÔNG 100% lấy Lại...

Cách căn nhanh trang in Excel luôn vừa khít trang giấy

June 29, 2020

June 29, 2020 41

Hướng dẫn cách căn chỉnh nhanh trang in Excel luôn vừa khít trang giấy, căn lề trang in excel nhanh...

Buông bỏ những thứ không thuộc về mình | Radio Tình Yêu

July 6, 2020

July 6, 2020 26

Người ta vẫn nói rằng đừng bao giờ cố gắng giữ lấy điều gì không phải của mình. Đặc biệt...

Tiêu điểm: Công thức để trở thành một nghệ sĩ nổi tiếng – Tin Tức VTV24

July 2, 2020

July 2, 2020

Tiêu điểm: Công thức để trở thành một nghệ sĩ nổi tiếng – Tin Tức VTV24 Đối với nhiều người,...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *