December 5, 2020

3 cách TĂNG CÂN nhanh cho NGƯỜI GẦY lâu năm | THÀNH THOR TV



#cachtangcan #cachtangcanchonguoigay #tangcanchonguoigay

3 cách #TĂNGCÂN nhanh chóng, hiệu quả cho #NGƯỜIGẦY

Bên cạnh những người béo phải nổ lực giảm cân thì lại có những người tìm đủ mọi cách để có thể tăng được cân. Để tăng cân đối với người gầy là rất khó khăn, mặc dù họ ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không lên.

* Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân
– Ăn chưa đủ (cả về lượng và chất)
– Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng
– Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
– Khả năng hấp thu kém

* 3 cách để tăng cân cho người gầy:

1. Tăng lượng Calo nạp vào: Người gầy cần phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể. Có thể tăng lượng Calo nạp vào cơ thể bằng các cách sau đây:
+ Ăn nhiều hơn: Để người gầy tăng cân được thì cần phải nạp vào cho cơ thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong 1 ngày.
Mỗi ngày các bạn cần ăn 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau: Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần; 3 bữa chính là quan trọng nhất nên không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. Bữa phụ cần phải bổ sung protein, rau, tinh bột, …
+ Gia tăng khẩu phần ăn: Trong mỗi bữa ăn, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.
+ Kích thích sự thèm ăn: Để ăn được nhiều thì cần phải có sự thèm ăn, hãy làm theo các cách sau: Hãy đi bộ hoặc tập các bài tập thể hình nhẹ nhàng sẽ làm tiêu hao năng lượng làm cho dạ dày của bạn rơi vào mức báo động từ đó kích thích ăn nhiều hơn. Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn yêu thích sẽ giúp ăn được nhiều hơn. Chế biến làm đa dạng các món ăn
+ Ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ 1 tiếng bạn nên có một bữa ăn phụ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein để chống dị hóa cơ bắp, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

2. Lựa chọn đúng thực phẩm: Để tăng cân cho người gầy thì phải ăn thật nhiều nhưng không có nghĩa là chúng ta ăn vô tội vạ, cái gì cũng có thể ăn. Chúng ta cần tăng cân an toàn, lành mạnh, tăng cân nạc chứ không thể tăng cân toàn mỡ được.
+ Nấu ăn với dầu và bơ: Dầu và bơ là những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều Calo giúp bạn tăng cân an toàn không như chất béo từ động vật.
+ Sử dụng chất béo lành mạnh: Chất béo có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể giúp não bộ hoạt động trơn tru hơn, tăng cường chức năng tim mạch và phát triển cơ bắp. Đặc biệt trong chất béo có chứa nhiều calo hơn protein và carb – 1g chất béo cung cấp 9 calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.
+ Bổ sung nhiều Protein: Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn tăng cân nạc nhiều hơn mà không bị tăng mỡ. Các bạn nên lựa chọn Protein thực vật sẽ an toàn hơn và ăn ít protein động vật bởi ăn nhiều thịt động vật sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

3. Tập luyện và thay đổi thói quen
+ Tập thể dục: Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn. Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.
+ Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
+ Tránh xa những chất kích thích: Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga, … ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và quá trình tăng cân nên người gầy cần tránh xa nó ra.
+ Hạn chế Stress: Việc chúng ta thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Chính vì vậy để tăng cân thì người gầy cần phải có tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày nhé!

Trên đây là những cách tăng cân mà THÀNH THOR TV vừa bật mí cho những người gầy lâu năm, đã áp dụng mọi cách mà vẫn gầy. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn uống khoa học kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, có một chế độ tập luyện phù hợp.

Nếu muốn tăng cân đạt hiệu quả hơn nữa thì các bạn nên dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung sữa tăng cân dành cho người gầy tập thể hình. Link:

Cách tăng cân cho người gầy mà không dùng thuốc:
#ThanhThorTV #videomarketing28ngay
—————————
Kết nối với THÀNH THOR TV:
Phone: 0965378899
Fanpage Facebook:
Instagram:
Twitter:
Youtube:
Đăng ký kênh THÀNH THOR TV: để cập nhật video mới nhất.
—————————
☑ Sự kiện sắp diễn ra:

☑ Fanpage chính thức của trung tâm:
☑ Tham gia Group cộng đồng Gymer:

Nguồn: https://belahanajima.com/

Xem thêm bài viết khác: https://belahanajima.com/giai-tri/

Related Posts

3 Sai Lầm Khi Mặc Quần Jeans Khiến Bạn Lùn Đi Và Cách Ăn Gian Chiều Cao | Bí Quyết Đẹp Trai 142

July 2, 2020

July 2, 2020 31

3 Sai Lầm Khi Mặc Quần Jeans Khiến Bạn Lùn Đi Và Cách Ăn Gian Chiều Cao | 30Shine Bí...

MẸO ĐỂ NGỦ NGON HƠN | NHỮNG THÓI QUEN TỐT CHO GIẤC NGỦ

July 8, 2020

July 8, 2020 23

Chị Vannie biết là nhiều bạn sẽ không để ý nhiều đến giấc ngủ của mình nhưng đến khi lớn...

15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần

June 29, 2020

June 29, 2020 40

Có cách nào khác để giảm cân ngoài ăn kiêng và tập thể dục không? Điều gì ngăn cản bạn...

Con Đường Làm Giàu Từ Tay Trắng Của Phạm Thành Long

July 2, 2020

July 2, 2020 37

Con Đường Làm Giàu Từ Tay Trắng Của Phạm Thành Long Không thành công nào lại không trải qua những...

Cách Làm Giàu Tay Trắng – Động Lực Kiếm Tiền – Sửa Sai Để Giàu | Tư Duy Làm Giàu

June 27, 2020

June 27, 2020 28

Cách Làm Giàu Tay Trắng – Động Lực Kiếm Tiền – Sửa Sai Để Giàu | Tư Duy Làm Giàu...

CÁCH ĐỂ CÓ MẮT 2 MÍ VĨNH VIỄN MÀ KHÔNG CẦN PHẪU THUẬT THẨM MỸ

June 28, 2020

June 28, 2020 40

Mua kính áp tròng rẻ và đẹp tại : Thuốc nhỏ mắt phục hồi thị lực Video này là cả...

Chỉ với 1 chiếc tăm bông làm theo cách này trong 30 giây, lông mi tự động cong vút

June 27, 2020

June 27, 2020 32

Chỉ với 1 chiếc tăm bông làm theo cách này trong 30 giây, lông mi tự động cong vút #depmoingay,...

Hướng dẫn tải video trên Youtube về bộ nhớ điện thoại mới nhất | BMT Channel

June 30, 2020

June 30, 2020 22

Hướng dẫn tải ( download ) video từ Youtube về điện thoại đơn giản, mới nhất. Để tải được video...

Hướng dẫn 8 cách tăng lượt xem (views) trên kênh Youtube của bạn (Cập nhật 2020) | Kiemtiencenter

June 30, 2020

June 30, 2020 43

Đọc bài viết trên Kiemtiencenter: Ở video này, mình sẽ hướng dẫn cho mọi người 8 cách để làm tăng...

Hướng dẫn chi tiết mở khóa tài khoản facebook bị vô hiệu hóa

July 3, 2020

July 3, 2020

Hướng dẫn chi tiết mở khóa tài khoản FACEBOOK vô hiệu hóa | How to unlock disabled facebook account ☞...

Cách tăng lượt theo dõi Facebook cực đơn giản mà hiệu quả

July 4, 2020

July 4, 2020 33

Trong video này mình chia sẻ với các bạn cách tăng lượng người theo dõi fb của các bạn cực...

Cách lấy lại tài khoản Facebook bị khóa , bị vô hiệu hóa , bị mất không lý do đơn giản

July 2, 2020

July 2, 2020 22

lấy lại nick facebook bị hack ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ ================================ 💥Nhớ Like và Đăng Ký kênh ủng hộ mình và đừng quên...

Cách Luyện Nghe Tiếng Anh

July 3, 2020

July 3, 2020 43

0:52 Học Ngữ Pháp để nghe tiếng Anh 3:01 Học từ vựng để nghe tiếng Anh 5:54 Nghe hiểu phim...

Cách căn nhanh trang in Excel luôn vừa khít trang giấy

June 29, 2020

June 29, 2020 41

Hướng dẫn cách căn chỉnh nhanh trang in Excel luôn vừa khít trang giấy, căn lề trang in excel nhanh...

Làm sao để tóc mọc nhanh hơn? | LAN ANH ♡

July 1, 2020

July 1, 2020 41

► SUBSCRIBE CHANNEL: Hello mọi người, nhờ mọi người hối thúc cũng như đặt câu hỏi khó khăn này cho...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *